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AFA: Diez pasos para envejecer en forma saludable

•November 19, 2018
•

Diez pasos para envejecer en forma saludable

Vivir un estilo de vida saludable llega a ser incluso más importante cuando se trata de envejecer mejor. Lo que hacemos para mantener sano a nuestro cuerpo y a nuestro corazón: una dieta nutritiva, actividad física y contacto social, también puede ayudar a promover la salud mental y el bienestar. A continuación 10 pasos para envejecer bien:

  1. Coma bien: siga una dieta baja en grasas, alta en frutas y verduras, como frutillas, arándanos y brócoli. Tome vitaminas todos los días. Restrinja su consumo de carnes rojas, de comidas procesadas y fritas, de sal y de azúcar.
  2. Manténgase activo: caminar rápido beneficia la salud mental, y el ejercicio aeróbico puede estimular nuestro ritmo cardíaco, y el entrenamiento con pesas nos hace más fuertes y flexibles.
  3. Aprenda cosas nuevas: Elija un pasatiempo nuevo, como jugar tenis; aprenda un idioma nuevo; intente una clase de cocina, o algo que no haya hecho antes.
  4. Duerma suficientes horas: Un buen descanso nocturno es de al menos 7 a 9 horas. El insomnio y la apnea del sueño tienen efectos físicos graves y afectan negativamente la memoria y la capacidad de pensar.
  5. Ponga atención a sus medicamentos: Los medicamentos pueden afectar a las personas de diferentes formas, especialmente cuando envejecemos. Un medicamento que no produjo efectos secundarios en el pasado puede de improviso causar una reacción anormal. Hable con su doctor sobre todos sus medicamentos, ya sean sin receta médica o con prescripción.
  6. Deje de fumar y límite su ingesta de alcohol: Fumar puede aumentar el riesgo de otras enfermedades graves, y la ingesta de demasiado alcohol puede alterar nuestro juicio y causar accidentes, incluso caídas, huesos rotos y accidentes automovilísticos.
  7. Manténgase en contacto: Invite a sus amigos y familiares a cenar, a jugar juegos de salón o solamente a compartir una velada. Mantenga una vida social activa para tener salud mental y mantener una actitud positiva.
  8. Conozca su presión sanguínea: Si su presión sanguínea es alta, manténgala bajo control con la supervisión de un profesional del área de salud.
  9. Visite a su doctor: Mantenga sus controles médicos. Los chequeos médicos son importantes para manejar las enfermedades crónicas, como la diabetes, la enfermedad cardiovascular y la obesidad. Hable con su doctor de cualquiera inquietud o preguntas que tenga sobre su salud.
  10. Chequee su memoria: Es necesario examinar nuestra mente regularmente, al igual que cualquiera otra parte de nuestros cuerpos. Un chequeo de la memoria es un examen no invasivo, fácil y rápido para nuestros cerebros. Converse con su doctor para hacerse un chequeo como parte de su examen anual de salud o llame a la Fundación del Alzheimer al 866-232-8484.